운동않하다가하면 근육이땡기면서 아프잔아요. 그걸흔히 알배겼다라고 하는데 원인이 무엇이고 해결방법

그리고 제가 운동할때 단백질 wpi먹고 종합비타민만먹는데요. 괜찮을까요?? 운동을 격하게하면 몸이 산화되서 늙는걸로 알고있습니다. 건강을 챙기면서 좀더 효율적으로 운동할수있는방법을 알려주셨으면합니다...