님의 스펙은 172에 66키로 그램이십니다.

그럼 정상수치보다 약간 못미치는 수치가 되시는것이고(절대적인것이아님) 님의 사진이 본적은 없지만, 대충 지방은 그다지

많이 껴있지않지만, 그렇다고 체지방이 적은것도 아닌듯싶습니다.(님의 글을 통해서)

님같은경우는 어느 부위의 특정 몸을 키우시기보다는 잔살과, 균형잡힌 몸을 잡고 싶어 하시는데 그렇다면 전신순환운동

즉 써킷 트레이닝을 추천하는 바입니다.

우선 들어가기전에, 님이 만약 2시간이나 3시간전 식사를 드셨다면

1. 유산소 5분으로 몸을 푼다.

2. 본운동전 원셋은 웜업셋트로 20~30회정도를 시작한다.

하시고,

순서는 어깨-등-가슴-팔(이두삼두슈퍼셋)-하체-복근 순으로 추천을 드리고

유산소 운동은 2틀 간격으로 20~30분런닝(님이 최고로 뛸수있는 만큼의 60%정도?)을 해주시면 좋습니다.

자, 운동방법은 1주차는 근매스 운동, 2주차는 데피운동으로 갈려서 번갈아가시면서 하십니다.

예를 들어 1주차는 어깨운동시 숄더프레스를 하셨다면 그다음주는 레터럴레이즈를 하는 식으로 말입니다.

그러시다가 효과가 없으면 하루는 상체써킷 하루는 하체 써킷으로 돌려가면서 강도를 높힙니다.

그 운동방법에 대해서는 죄송하지만 어느정도 연구를 하셔야 할듯합니다^^(제가 시간이 없어서요.)

이런식으로 고중량이 아닌 님이 15회정도를 하셨을때 적당히 무거운무게가 된다면, 그걸 원셋으로 치고 한근육무리당 3셋트로 운동을 해주시면 님이 원하는 균형잡힌 몸매와

두번째로 글리코겐이 소모된상태에서의 격일로 치루는 유산소 운동으로 님이 가지고 있는 쓸데없는 체지방을 어느정도 줄이실수 있을듯 합니다.

하지만, 프로그램만을 가진다고 해서 몸짱이 되는것이 아닙니다. 이외에 너무나도 많은 외부적 요인이 있으니 그점 참고하시어 운동해주시기를 바라겠습니다^^