드디어 3번째입니다.

사실은 어제 말도안되는 주제로 글을썼다가 챙피해서 지웠는데, 오늘 적당한 주제거리가 생각나서

적어봅니다.

계속 반복적으로 말씀드리지만, 여기계신 회원님들은 운동이 주업이 아니기때문에 설명을 쉽게 해야 한다는 점에서

장문의 글을 쓸 수 있으니 귀찮더라도 꼼꼼히 살펴 읽어보시어 도움이 되시길 바라겠습니다.

우리가 일반적으로 지방이라 하면 피부를 만졌을때 물렁물렁한 부분을 지방이라 생각하는데,

그건 바디팻이라고 피하지방을 말하는겁니다.

하지만, 지방의 종류에도 여러가지가 있죠.

지방의 종류에 대해서는 설명을 안하겠습니다.(그이유는 왠지 아시죠?^^;)

1. 지방의 칼로리에 대해 알아보자.

자, 이부분이 중요합니다. 칼로리만 이해를 하신다면, 트레이너 필요없이 회원님들 혼자서 운동으로 체지방을 연소시킬 수 있

는 원리를 깨달을 수 있습니다.

우선 탄수화물은 1g 당 4킬로칼로리이고

단백질도 4킬로 칼로리입니다.

알코올을 1그램당 7킬로칼로리이고(이래서 술을 먹으면 안되는겁니다.)

지방은!!!! 1그램당 9킬로 칼로리입니다.

자. 이해가 안가실겁니다.

이걸로 무슨 설명이되냐 하실지도 모르지만, 이제부터 중요한겁니다.

2. 우리의 몸은 이것부터 연소된다.

자, 웨이트 트레이닝시나 유산소 운동시 우리몸에서 가장먼저 빠져나가는것은 무엇일까요?

다들 알고 계시겠지만,(제글을 보신분들이라면 아시겠죠?)  탄수화물의 화학적에너지원인

글리코겐입니다.

대략 근육에는 400그램이 있고 간에는 100그램이 있는데,

근육 글리코겐이 소비가 되면 간에 있는 글리코겐을 끌어다 씁니다.

그러다가 이 글리코겐이 소비가 되면?

그때부터 체지방연소가 되느냐?

아닙니다. 우리몸에 있는 글리세롤이라는 중성지방이 혈중포도당으로 변환되어 에너지를 사용하다가

이게 어느시점이 지나고 나서야부터 체지방이 연소가 되는것입니다.

우리가 흔히 알고있는 이화작용은 맨 마지막에 일어나는데,

단백질같은경우는 이론적으로는 잘 쓰이지 않는 에너지원이라서 에너지대사(탄수화물과 지방)에서는 제외가 됩니다만.

계속 말씀드렸듯이 운동은 스트레스 이기때문에, 코티솔이라는 호르몬이 방출되어 근육분해를 유도 시킨다고 보시면됩니다.

(그래서 글루타민을 먹으라고 했던것이구요)

자. 정리를 해보자면, .탄수화물근육에너지 연소 -> 간에있는 탄수화물 에너지가 근육으로 가서 연소-> 글리세롤이라는 중성

지방이 혈중포도당으로 전환되어 에너지 연소-> 일정한시점에서부터 체지방연소

이렇게 정리가 되겠습니다.

이제 제가 위에 적었던 칼로리에 대해서 설명을 드려보죠.

3. 칼로리와 지방연소는 무슨관계?

엄청중요합니다!!!!

탄수화물은 1그램당4킬로칼로리라 치면

우리의 근육글리코겐은 400그램을 저장하는데 이것을 칼로리로 전환시키면

2000킬로칼로리라는 말이 됩니다.

눈 부릅뜨고 보셔야 할게 있습니다!!

지방은 1그램당 9킬로칼리인데

그럼 체지방 1키로는 몇칼로리가 되겠습니까?

무려 9000칼로리입니다.

그럼 성인 남성이 체지방이 과다하게 분포되있어서 처방에 의해 4키로를 빼야 한다고 쳤을때

무려 9000*4 = 36000킬로칼로리를 제거 해야지만 체지방 4키로가 빠지는 것입니다.

이제 이해가 되십니까?

그럼 다시 정리를 해보죠.

4.보충제를 먹지않고 제일효과적으로 체지방을 빼려면?

우선 먹는데있어서 신중을 기해야 겠지만,

지방을 섭취하는데 있어서, 어느정도의 불포화지방산(식용유도 괜찮습니다)은 허용됩니다만,

무조건 포화지방산은 총칼로리의 10%를 넘으면 안됩니다.

다시 말해서 삼겹살의 비계나, 시중에서 파는 튀긴빵 호떡등등 은 피하라는 말이 되겠습니다.

좀더 심화를 하자면 끝도없이 들어가야하기 때문에,

운동 2시간전에 밥을 간단하게 먹되, 야채는 피합니다.(단백질동화작용에 있어서 문제가 생기기때문)

그리고 운동하기전에 여건이 된다면 오렌지를 한쪽먹도록합니다.(안되면 흰빵이라도)

나서 근력운동을 한시간정도 하시면 근육글리코겐과 간글리코겐은 어느정도 연소가 된 상태여서

글리세롤이 에너지로 변환되려고 준비중일텐데,

이때 유산소를 해줌으로써 약 15분정도가 지나면 체지방이 연소가 된다고 보시면 됩니다.

그럼 우리가 가장 궁금했던것은 무엇이냐?

과연 유산소운동을 하면 1분에 몇그람의 체지방이 빠지느냐,

쉽게 설명하여 런닝머신에 7.0정도를 맞춰놓고 빠른걸음으로 걸으면 대략 0.5그램(1분당)이 연소되고

그때부터 1~1.5올릴때마다 분당 0.1그램씩 더 연소가 된다고 생각하시면됩니다.

(최대산소섭취량과 관계있는데 복잡하므로 패스할게요)

결국 우리가 웨이트와 유산소를 함으로써 지방이 빠지는건 대략 20~30그램정도밖에 안된다는 결론이 나옵니다.

(왜그런지는 제가 이미 설명드렸습니다만, 다시 간단하게, 퇴행성관절염과, 코티솔호르몬의 관계에있어서입니다.)

30그램이면 대략 9*30=270칼로리가 연소가 된 셈인데(운동후에도 약간씩 연소는 됨),

270칼로리는 우리가 일상 밥먹는 수준에서 한숟갈 덜 먹고

기름진 반찬 조금만 덜먹어도 줄 일 수 있다는 말이 됩니다.

하지만 저런식으로 살을 빼려면 2키로의 순수 체지방만 뺀다고 가정했을시

30그램 *30일은 =900그램

한달에 약 체지방 1키로가 빠지는 셈이네요.

결론은? 장기적으로 보라 가 되겠습니다..

식단에서 500칼로리를 제한하라. 굶어라. 뛰어라. 죽어라. 해도 이건 결국 우리 몸의 신진대사 과정에 있어서 굉장한 타격을

준다는 말이 되겠습니다.

그냥 열심히 운동하시고, 한숟갈만 더먹고, 고지방보다는 단백질위주로, 야채위주로 드시다보면 군살은 무리없이 빠질것입니

다.(저 원리를 이해하셨다면요.)

그럼 모두 평안하시고, 저는 또 어떻게 하면 회원님들이 쉽게 웨이트트레이닝의 원리에 대해 설명드릴지 고민해보아야겠네요~