(키:177cm 몸무게 71kg)

드디어 3월입니다....봄이 오고 있는 소리가 들리네요....ㅎㅎㅎ

많은 분들이 따듯한 봄날씨와....다가오는 여름에 대비해서

운동을 시작 하려는 분들이 많더군요

저역시 이제 다시 운동 시작 하려 합니다....

오늘 큰맘 먹고 사진 한번 찍어봅니다...보정 같은거 없습니다...그냥 흑백입니다....

본론^^~

요즘 저희 헬스장 가면 이제막 대학 입학한 애들과 군대갈려고 운동 하려는 애들

많더군요....

하지만 보기에 정말 안타깝습니다....

잘 배우지 않고 무조건 벤치 프레스만 하려고 하니.....(오늘도 벤치에 깔린 녀석 하나 보고오네요....)

하지만 저역시 그랬습니다....(전 팔과 어꺠만 좋아했었죠...)

그래서 저같은 경우는 지금 고생 하고있습니다...

운동 처음 시작 하시는 분들.....운동의 가장 기본은...하체입니다....

맨몸 3대 트레이닝에...스쿼트가 들어가죠???이운동 정말 중요하고...3대 트레이닝중에서도 최상위

운동 입니다....하지만 그만큼 만들기도 어렵고....가장 힘들고 지루한 운동이 하체입니다....

그치만...모든 책에 나와있는 것을 보면...사이즈 증대에 가장 중요한 운동이 머냐고 물어 봤을때...

모두다 스쿼트라고 말하죠...그리고 하체를 하게 되면 상체가 자연히 커집니다....우리몸은 피라미드식이라고

하더군요....하체가 받쳐 줘야 상체 사이즈 증대가 이루어 질수 있죠....가장 중요한건...남성호르몬이 하체 운동을

했을때 가장 완성한 분비를 이루어 진다고 합니다....(남성 호르몬이 근육을 만들죠^^)

여러분...하체운동은...선택이 아닌 필수입니다....하지만 자세가 정말 중요합니다....꼭 배우십시요....

2008년 운동 시작이었을시 사진입니다....177에 몸무게가 67kg였죠....이곳에서 얻은 정보로 운동 했습니다....

그리고 살뺴시는 분들....

야식 참기 정말 힘드시죠...?ㅠㅠ

저역시 그렇습니다....하지만 어쩌겠습니까? ㅠㅠ

정말 참기 힘들겠지만....찾아올 변화를 위해서라면 우리는 해야합니다....ㅠㅠ

제가 몇가지 음식 참는법이라도 알려드리겠습니다...

우선....8시 이후로 넘어가게 되면....저희 몸속 세포는 휴식기에 들어갑니다.....

그래서 많은 분들이 6시 식사 하고 8이전에 소화 시켜 버리죠....세포에 무리 안주기 위해서...

하지만 우리가 자기전까지 보통 3~4시간은 시간이 남습니다...ㅠㅠ 이안에 위장에 아무것도 없어서

정말 배고프죠...

하.지.만...이 배고프다는 신호는 위에서 보내는게 아니라...바로 우리 뇌에서 이루어 진다고 하더군요....

그럼 어디서 신호를 보내는 것이냐???바로 입 입니다...자세히 말하면 혀와 침속에 있는 무슨 성분(공부했는데;;ㅠㅠ)

이라고 하더군요....그래서 뇌에서 배고프다고 말한답니다....

그럼 이기는 방법은 무엇이냐면...바로 양치질 입니다........................................

배고프시다구요...???양치질 하세요.....그래서 배고프시다구요...?가그린 하세요....

정 그래도 도저히 못참겠다...싶으시면...양배추와 달걀 드십시요....양배추 최고의 식품입니다...(헬스보이들한텐...)

그리고 한가지...

정말 우리가 도저히 못참겠다고 느끼셔서...야식을 시키신다면....집에있는 두부나...달걀....꺼내서 딱 먹습니다....

그리고 20분만 있다가 음식 시키십시요....그리고 드세요....위가 어느정도 차있기 떄문에....평소 먹는양보다...

더 적습니다.....

그리고...식습관 바꾸시려 하시는분들....갑자기 한번에 확 바꾸지 마십시요....(작심 3일에 하나가 무리한 식습관변경)

많은 전문가들도...식습관은 정말 천천히 바꾸십니다.....정말 중요합니다....한번에 확 바꾸기보단...천천히 시간을 가지고

바꾸십시요....

다이어트라는건....정말....*듯한 괴로움입니다.....인간의 가진 먹는 즐거움을 뻇어 버리는 것이니까요...

전 먹는걸 너무 좋아합니다......혼자 삼겹살...4인분에...밥 5공기씩 먹습니다.....피자 치킨 혼자 다먹습니다....

자기전 라면....너무 좋아합니다....하지만.....우리에게 100일후의 모습을 생각해 보십시요....ㅠㅠ

2pm 2am만 짐승돌입니까!? 우리도 될수있습니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!힘냅시다 여러분!!!!!!!

ps: 처음 운동 하시는 분들....보충제 너무 많이 찾의시는데 정말 필요한지 내 몸에 꼭 맞는지 확인하고 드시기 바랍니다...

      저같은 경우는 신장이 좋지 않습니다....단백질 과다 복용은...신장에 무리가 많이 가죠....그래서 보충제...꿈도 못꿉니

     다....(이게 가장 억울하고 슬프더군요...)하지만 닭가슴살 하루에 2조각씩 꼬박꼬박 먹습니다....4번으로 나눠먹기 ㅋ

     얼마전 병원에서 좀더 먹어도 좋다는 허락을 받아냈습니다ㅠㅠ 암튼....보충제는 약이 아닙니다....하지만 식품도 아닙

     니다....인위적으로 단백질을 압축해 놓은거지요.....물론 단백질이 많으면 근육 성장은 빠르지만....그만큼에 몸에 무리

     간다는것도 인지해 주시기 바랍니다.............아랫글은.....저희 체육관 선수출신(광주 ㅋ)형님이 하신말씀입니다...

         (제가 신장땜에 보충제 못먹는다고 징징대자 하신 ㅋㅋ)

       "몸을 만들때....보충제 안먹고는 몸 못키운다 근데 무조건 다 처음부터 보충제 먹는다고 그게다 근육 될줄 아냐?

        몸만 베린다....니가 진짜 훈련을 열심히 해서 몸에서 그만큼에 단백질을 필요로 할때 그떄 먹는게 단백질이고 그

       단백질은 니가 계란이나 닭가슴살 같은 식품으로도 충분해야~그럼 보충제는 언제 먹냐고??더이상 발전이 없을때...

      니가 더이상 해도 이건 너무 힘들다 할떄 먹어봐라 ㅋ 그럼 나오제ㅋㅋㅋ 사람몸은야 ㅋㅋ 100%까진 식품으로 만들어

        질수 있이야 ㅋ 근데 100에서 120%만들때 내가 보기엔 그게 보충제 같다"

아 한가지더~!!!!! 여자분들!!!!살뺴시려 하시는분들중에...두부 다이어트 많이 하시죠???

두부보다 계란 닭가슴살이 더 도움된답니다~~~~~두부는 여성 호르몬이 많이 들어있고~

계란과 닭가슴살에 남성 호르몬에 관련된게 있어서 ~근육 만들기랑 ~지방분해에 좀더 효과적이라네요~ㅎ^^