대학생이라 것도 혼자 다 챙겨먹는 입장으로 힘드네요. 4월부터 땡 시작 할려했는데 자격증 시험이니 뭐시니

할일이 많아서 (변명) 이제 시작합니다. ㅋㅋ

6 : 00 bcaa + 글루타민 + 포도즙 + 하이드록시 컷 (2정)

7 : 00 닭가슴살 100g + 고구마(작은것)or 잡곡밥 4개 + 방울토마토 + 양파 양상치 셀러드 + 과일 + 종합비타민 +오메가3

12 : 00 닭가슴살 100g + 셀러드 + 과일 + 고구마4개 / 여건이 안될땐 걍 학교식당 정식 조금먹고 + 보충제

18 : 00 닭가슴살 100g + 고구마 + 바나나 + 셀러드 + 후 간식 아몬드, 호두 (불포화 지방산)

19 : 00 운동 시작 전 (Bcaa 포도즙 or 단당류 섭취) + 하이드록시 컷 2정 섭취

21 : 00 운동 끝 바로 포도즙 + 글루타민 + Bcaa 섭취후 샤워 후 하이드로 웨이 섭취

22 : 00 취침 or 23시 취침시 아미노 5정 섭취후 취침

참 학교를 다니니 중간중간 3시간 마다 먹을려니까 진짜 도저히 못먹고 또 학교 집도 멀어서 가는 시간도 있고

힘드네요 일단 15시 중간에 하이드로 웨이 섭취 하려고 생각중입니다.

스펙은 172/ 76.6입니다. 겨울철 어깨부상 + 금연 6개월 로 인해 체중이 엄청 불은 상태라 체지방 줄임으로 갈거구요

가슴+ 삼두, 등+이두, 하체+어깨 로 삼분할 .. 하다가 빡시면 4분할 계획도 있습니다. 복근과 유산소는 총 1시간 해서 주 5일은 합니다.

제생각엔 탄수화물이 너무 작은거같아서 고구마 먹다아 안되면 그냥 잡곡(현미)로 한공기씩 먹을려고 합니다.

학교잇을땐 수업도 빡빡하고 점심시간 이후로 뭐 먹기가 힘들어서 도저히 못먹구요 총단백질 섭취량은 100~130g입니다.

태클 환영 하겟습니다