고수님들께 고개숙여 글올립니다.

사진속의 저넘이 저고요...

 178cm 84kg 입니다...

나이는 올해 37세구요, 술자리가 매우 많습니다...

 술로인해 일주일에 짧게는3회,길게는 5회 운동하고 있고요.

  운동은 시작할때 유산소운동 겸으로 5km 뛰고 걷고를 섞어가며 런닝하고 있고요

런닝이 끝나면 준비운동후 근력운동을 40~50분 정도 합니다.

예를들어 벤치프러스?? 그 운동을 한다하면...

65kg 으로 13~15회 , 4세트정도 하고....

 윗몸일으키기 50개씩 4셋트정도 하며 하루 운동을 끝마침니다요.

 열심히 운동하는거 같은데...효과가 없는거 같아요.

몸무게는 안줄어들고...땀은 엄청나게 나오는데 말이죠...

가슴도 안나오고 가슴 자리도 잘 안잡히고...

아랫배는 그대로고...복근좀 만들고 싶은데말이죠...

어깨도 안넓어지고...

팔뚝두 그대로고...

아놔 ~ 도와줘요