다름이 아니라

나름 체중 조절용 식단이라고 먹고 있는데

너무 부실하다는 지적이 있어서 어떤 부분이 부실한지 어떤 식으로 채워야할지 제가 잘 모르겠어서 여쭤요 ㅠ

일단 키는 180 몸무게 82(원래 86~7정도 였는데 약 2주 조금 못해서 아래와같이 하니 4키로 정도가 빠졌어욘)

목표체중 74

아침:과일 1개(토마토나 사과를 주로)or두유+선식(미숫가루처럼 나온 곡물 간거)

점심:일반 한정식 메뉴(밥은 반공기만 먹구요 주로 삼치구이나 제육덮밥, 순두부찌게 먹어요

         밑반찬은 계란말이나 나물 무친거 쏘세지 나올때두 있구요 김치나 콩자반도 나와요 매일 매일 랜덤이라 ㅋ

         메인 메뉴나 밑반찬은 싹 긁어 먹구요 밥만 반공기 먹어요 탄수화물 섭취를 좀 줄이고 싶어서)

저녁:하루한봉 견과류(하루에 적절한 양을 1봉지씩 먹기 편하게 파는게 있더라고요

         호두, 아몬드, 해바라기씨, 캐슈넛, 건포도 이런식으로 섞여서 25g씩 포장)

       정 배고플 경우 두유나 토마토 추가 (하지만 최대한 안먹으려고 버텨는 봐여 ㅎ)

       그리고 칼로리 없는 홍삼차를 한잔 마실까 지금 고민중이에여

이런식으로 먹고는 있는데 중간에 커피 서너잔은 마시네요(이건 어쩔수가 ㅠ)

하루 활동량은 거의 없다고 보시면대요~ 일특성상 앉아만 있으니 죙일 안거나 누워만 있네요;;

그리고 저녁에 학교 운동장가서 30분정도 뛰고 걷고를 반복하는게 운동의 전부입니다;;

제가 이렇게 먹고 운동하는 이유가 근육질 싸나이가 되기 위함이 아니고 걍 적당한 체중선까지 가기 위함이라는걸 밝혀요