[간단한 조언 글] 다이어트를 하고 싶다면...?
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다이어트를 하고싶다면 우선 체중계는 신경쓰지 마세요.
중요한건 체중이 아니라 사이즈가 탄력있게 줄어드느냐가
중요한 것이지요.(체지방)
한달만에 아주 단기간으로 순식간에 살을 빼신 분들.
운동선수도 아닌데 그런식으로 빼는 것은 일상생활에
많은 지장을 줄 정도로 건강이 악화되거나,
이런 힘든 다이어트에 지쳐버려서 요요가 됩니다.
(게다가 대부분 수분이 빠져나간 것이기에 탄력도 없고)
다이어트를 성공적으로 하기 위해서는
먹거리가 중요합니다. 간단히 따져본다면...
좋은 단백질(고기류 달걀)과
좋은 탄수화물(바나나 등 과일 채소류)을
드시고 밀가루. 쌀. 설탕. 소금 류는 적게 드시면(피하시면)
됩니다.
운동은 흔히들 유산소 운동(걷기 달리기 마라톤 자전거 등)과
무산소 운동(쇠질 헬스)으로 나누시는데...
전 솔직히 이리 나눠야하나? 하는 의문이 듭니다.
간단히 말해 운동에는 저강도 운동과 고강도 운동으로
되어있습니다. 유산소 운동 중 달리기를 단거리 시합
뛰듯이 뛰면(짧은 시간 내에 고강도로 운동) 어마마한
운동량이 됩니다.
그 예로 마라톤 선수들과 단거리 선수들의
몸을 비교해보면 알 수 있죠...
그러니 다이어트를 위해선 먹거리를 잘 조절하면서
(위에서 말한대로 먹고, 야식. 술. 간식 끊고)
건강을 헤치는 일이 없도록(불면증이나 의욕상실 등)
장기간으로 건강한 다이어트에 성공한다는 마인드를
가지고(생로병사 근력운동하는 의사 편에서 의사분이
다이어트를 1년에 1키로 빼는걸 권장함)
일주일에 세 번. 한 시간씩 단시간 고강도 운동을 통해
모두들 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
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