32세 과체중 허약남의 운동일지(2017.06.27)

니췌 작성일 17.06.27 23:50:35
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6시 도착 -> 8시 퇴근


허리 스트레칭->복근(12세트)->하체(21세트)->거꾸리10분 후 마무리 = 총 33세트

1. 복근(상, 하 복직근+외복사근을 트라이세트로 진행)
싯업 4세트20->18>-16->9
사이드크런치20->15->25>-21
레그 레이즈12->7->12->12(휴식시간이 일정치 않아 갯수가 들쑥날쑥함)

2. 하체(대퇴사두근)
레그 익스텐션 3세트1세트 - 35kg 12개2세트 - 45kg 12개3세트 - 50kg 11개
스쿼트 3세트1세트 - 60kg 13개2세트 - 90kg 9개3세트 - 60kg 15개(디스크 탓에 스쿼트는 최소화)
레그프레스 5세트(60도 부분반복)1세트 120kg 15개2세트 160kg 15개3세트 200kg 13개4세트 240kg 10개5세트 280kg 4개

3. 하체(종아리)
스탠딩 카프레이즈 3세트1세트 - 60kg 26개2세트 - 70kg 20개3세트 - 70kg 15개

4. 하체(대퇴 이두근+대둔근)
덤벨 런지3세트1세트 - 40kg 좌11 우112세트 - 40kg 좌10 우103세트 - 40kg 좌11 우11
스티프 레그드 데드리프트 4세트1세트 - 45kg 15개2세트 - 45kg 19개3세트 - 45kg 20개4세트 - 60kg 13개

특이사항 - 스쿼트 중 허리통증 재발. 앞으로 스쿼트를 레그 프레스로 대체할 생각.

...
추가
드디어 기다리고 기다리던 MRM BCAA가 도착했습니다.
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 BCAA가 근손실을 막는다는 것이 알려지면서 최근 프로틴보다도 선호도가 높아진 BCAA!! 맛과 품질은 엑스텐드, 가성비와 무첨가 메리트의 MRM이라고 합니다만, 저는 가난뱅이이므로 MRM을 주문했습니다.
맛은 약간 시큼한 무맛이고 풀림도는 거의 최악이네요; 아무리 스푼으로 저어도 섞이긴커녕 물에 둥둥 떠다니는 수준;; 그냥 입에 털어넣고 침으로 녹여먹는 게 나을 것 같습니다.;; 뭐 유명제품이니만큼 효과는 좋겠죠? 저도 이거 먹고 하루빨리 마동석이 되어야겠습니다. 

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