32세 과체중 허약남 운동일지(2017.7.1)
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7시 입장 -> 8시 30분 도주
웜업(벤치)-> 하체 19세트 -> 어깨 19세트 -> 스트레칭 후 마무리 = 총 38세트
1. 웜업(벤치 2세트)45킬로 15개35킬로 25개
2. 하체
레그 익스텐션(단위가 파운드라 무게 기억 x)25개->15개->10개->8개
레그 프레스(마찬가지로 무게 기억 x)15개->12개->8개->8개
스탠딩 카프레이즈60킬로 20개60킬로 15개60킬로 15개60킬로 15개
런지(무게 불확실)58킬로 12개58킬로 12개58킬로 10개
스티드 레그드 데드리프트35킬로 22개55킬로 10개55킬로 10개55킬로 8개
3. 어깨
밀리터리 프레스35kg 25개55kg 4개45kg 10개
프런트 레터럴 레이즈+카이 그린식 사이드 레이즈(컴파운드 세트)9킬로 10개/ 9킬로 8개7킬로 15개/ 7킬로 12개7킬로 9개/ 7킬로 8개7킬로 8개/ 7킬로 10개
벤트 오버 레터럴 레이즈+업라이트 로우(컴파운드 세트) 8킬로 10개 / 35킬로 10개8킬로 10개 / 35킬로 10개8킬로 10개 / 35킬로 8개8킬로 8개 / 35킬로 6개
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주말이라 평소 다니는 헬스장이 문을 안 열어서 처음으로 제가 사는 곳 동네 헬스장을 방문했습니다.
다소 좁긴 하지만 기구를 충실히 갖추고 있더군요.
근데 덤벨이나 기구의 무게가 다소 불확실해서(덤벨의 무게를 매직으로 그려놓음;;) 본격적인 운동에는 적합하지 않았습니다.
분명히 15킬로쯤 되어보이는 덤벨에 매직으로 29kg이라고 적어놨다거나... ;;
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그리고 전에 먹던 노익스가 슬슬 바닥을 보이고 있어서 부스터를 새로 구입하려고 하는데
괜찮은 거 추천 받습니다
요즘 영양제만 월 10만원 이상 들어가서(...) 부스터는 좀 저렴한 걸 구하려고 하는데
샤터 어떤가요? 써보신 분 조언좀
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