32세 과체중 허약남의 운동일지(2017.7.3)

니췌 작성일 17.07.03 22:17:17
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6시 10분 입던 -> 7시 45분 도주


런닝10분->가슴 16세트->삼두15세트->어깨4세트->거꾸리8분=총합 35세트

1. 가슴
인클라인 벤치프레스(프리웨이트) 4세트149908768684202.jpg

btn_rotate_img_left.pngbtn_rotate_img_right.pngbtn_rotate_img_180.png35킬로 25개55킬로 15개75킬로 9개75킬로 8개
플렛 덤벨프레스 4세트149908769532560.jpg

40킬로 15개50킬로 12개60킬로 8개60킬로 7개
딥스(평행봉) 4세트149908770323353.jpg
10개->8개->8개->8개
덤벨 플라이 4세트149908772230174.jpg
36킬로 10개36킬로 8개36킬로 8개36킬로 8개

2. 삼두(2개씩 컴파운드 세트로)
벤치 딥스 4세트149908775830181.jpg

btn_rotate_img_left.pngbtn_rotate_img_right.pngbtn_rotate_img_180.png43개(다리 낮게)30개->29개->33개(다리 높게)
덤벨 킥 백 4세트149908776758528.jpg

btn_rotate_img_left.pngbtn_rotate_img_right.pngbtn_rotate_img_180.png8킬로 우11 좌98킬로 우8 좌88킬로 우9 좌98킬로 우7 좌6
트라이셉스 익스텐션 3세트149908777064374.jpg

btn_rotate_img_left.pngbtn_rotate_img_right.pngbtn_rotate_img_180.png12킬로 15개16킬로 11개16킬로 11개
케이블 트라이셉스 프레스 다운 4세트149908778250329.jpg

btn_rotate_img_left.pngbtn_rotate_img_right.pngbtn_rotate_img_180.png50키로 13개50킬로 10개50킬로 9개50킬로 11개

3. 어깨
카이그린 사이드 레이즈 4세트149908778783649.jpg

btn_rotate_img_left.pngbtn_rotate_img_right.pngbtn_rotate_img_180.png6킬로 우13 좌156킬로 우12 좌126킬로 우12 좌126킬로 우15 좌15

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이미지 출처 http://www.bbmania.com/gnuboard/ 

 

 

오늘 리얼 날씨 덥네요

러닝하다가 힘빠져서 집에 갈뻔;

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