32세 과체중 허약남의 운동일지(2017.7.4)
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3시 30분 입장->6시 사망(반가 내서 시간 여유 빵빵, 천천히 진행)
웜업(러닝5분)->웜업2(벤치프레스)->등 16세트->이두 14세트->복부 9세트->거꾸리 9분->스트레칭 후 마무리=총 39세트
1. 웜업
러닝 5분(7~11킬로/시간)
벤치프레스40킬로 25개60킬로 12개80킬로 3개90킬로 1개95킬로 1개100킬로 1개105킬로 뽑기 1개
2. 등
뉴트럴 그립 풀업 4세트5개->5개->4개->4개
원암 덤벨 로우20킬로 우12 좌1220킬로 우14 좌1625킬로 우10 좌1025킬로 우10 좌10
루마니안 데드리프트 4세트60킬로 14개90킬로 12개110킬로 8개90킬로 12개
렛 풀 다운 4세트80킬로 12개90킬로 8개80킬로 11개80킬로 8개
3. 이두(컴파운드 세트로 진행)
케이블 컬 4세트30킬로 15개40킬로 9개30킬로 11개30킬로 12개
원암 케이블 컬 4세트20킬로 우10 좌1020킬로 우8 좌915킬로 우12 좌1115킬로 우11 좌11
해머 컬 3세트8킬로 13개8킬로 12개8킬로 12개
컨센트레이션 컬8킬로 우11 좌118킬로 우10 좌118킬로 우10 좌10
4. 복근싯업 13 사이드크런치1717 레그레이즈1110 1917 1010 1513 8
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요즘 영양제 사모으는 데 재미들렸습니다 ㅎㅎ
이번에 주문한 건 바로 항산화+피로회복에 좋다는 코큐텐!!
의외로 많은 분들이 모르는데, 운동은 노화를 촉진시킵니다.; 활성산소 때문에요.
저는 오래오래 가급적 150살까지 살고 싶으므로 항산화제 중 대중적으로 잘 알려진 코큐텐을 섭취하기로 했습니다 ㅡㅡ.
게다가 듣기로 코큐텐이 피로회복에도 좋다고 하네요. 최근 운동강도를 높여서 만성피로에 시달리는데, 이거 먹고 활력을 되찾아야겠습니다.
제가 구매한 제품은 닥터베스트 코큐텐으로, 해외직배비 포함해서 16000원에 구입해서 2달을 먹을 수 있네요. 참고들 하시길 바랍니다.
이 제품을 선택하는데 참고했던 건 땅끄 씨 블로그입니다. http://blog.naver.com/goldtiger623
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