32세 과체중 허약남의 운동일지(2017.7.8)
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5시 입던 6시 30분 퇴각
동적 스트레칭 5분->다리19세트->어깨20세트->복부 9세트->등+이두 5세트->5분 정적 스트레칭 후 거꾸리->끝=총 53세트
1. 다리 19세트
레그 익스텐션(무게 모름) 4세트13 11 12 11개
스탠딩 카프레이즈(무게 모름) 4세트15 15 16 11개
레그프레스(무게 모름) 4세트18 15 15 18개
스티드 레그드 데드리프트 4세트60킬로 15개80킬로 11개80킬로 10개80킬로 9개
런지 3세트58킬로 11개58킬로 9개58킬로 8개
2. 어깨 20세트(컴파운드 세트로 진행)
어퍼스윙 프런트 레이즈(원암) 4세트7킬로 12개8킬로 10개8킬로 10개8킬로 10개
카이 그린 사이드 레이즈 4세트7킬로 14개8킬로 9개8킬로 7개7킬로 12개
사이드 레터럴 레이즈 4세트7킬로 1개7킬로 15개7킬로 15개8킬로 14개
벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트8킬로 10개8킬로 10개8킬로 12개8킬로 12개
스미스 머신 밀리터리 프레스 4세트(슬슬 힘에 부침)40킬로 9개40킬로 9개40킬로 8개40킬로 7개
3. 복근 9세트크런치, 레그레이즈, 사이드크런치를 트라이 세트로 진행
4. 등+이두 5세트
티바 로우40킬로 12개40킬로 10개40킬로 10개
원 암 케이블 컬(무게 모름)10개 9개
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동네 헬스장에서 일권 끊고 했습니다. 에어컨을 안 틀어줘서 탈진할 뻔했네요;.
괄목할 만한 점은, 갈 수록 체력이 붙고 있다는 점입니다. 1시간 30분만에 53세트를 돌파해버림;.
여러분 코큐텐 드세요. 두 번 드세요.
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