32세 과체중 허약남의 운동일지(2017.7.10)
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6시 10분 입장, 7시 50분 퇴장 - 약 1시간 40분 소요
가벼운 웜업 후 가슴 16세트>어깨 12세트>삼두15세트>8분 거꾸리, 5분 스트레칭 후 마무리=총합 43세트
1. 가슴(어깨와 교차세트로 진행) 16세트
펙 덱 플라이 4세트30킬로 15개50킬로 10개50킬로 10개50킬로 8개
인클라인 프레스(머신) 4세트70킬로 9개70킬로 8개70킬로 8개70킬로 7개
딥스 4세트12개 10개 6개 6개
플렛 덤벨 프레스 4세트40킬로 12개60킬로 7개60킬로 7개60킬로 5개
2. 어깨(가슴과 교차세트 진행) 12세트
프런트 레터럴 레이즈 4세트8킬로 12개8킬로 10개8킬로 8개8킬로 9개
원 암 사이드 레터럴 레이즈 4세트8킬로 15개8킬로 12개8킬로 10개8킬로 10개
벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트8킬로 12개8킬로 12개8킬로 11개8킬로 10개
3. 삼두 15세트 (앞의 세 가지 트라이세트로 진행)
케이블 프레스 다운 4세트60킬로 10개60킬로 8개60킬로 7개60킬로 8개
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 4세트8킬로 15개8킬로 11개8킬로 11개8킬로 11개
삼두 고립 딥스 4세트10개 6개 8개 9개
덤벨 킥 백 3세트8킬로 7개6킬로 9개6킬로 8개
...자극도 평가가슴 - 상(덤벨 프레스에서 좋은 자극 느낌)어깨 - 하(교차세트로 인해 세트 간 휴식이 지나치게 길었음)삼두 - 중(덤벨 트라이셉스 익스텐션이 효율적이지 않음)
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