마른멸치라 놀림받는 분들이여보라!! ((살찌는방법))
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"난 살안찌는 체질이야,,살같은거는 안쪄.." 이런거 없다. 제대로된 방법대로 노력하면 다 찐다.
형이 지금부터 말하는것은 입소문에 의해서가 아닌 과학적인 전문적인 자료이기 땜에 믿어라.
*유의할점,잘못알고있는점*
1.살찔려면 최대한 많이먹어야되.
2.자기전에 라면끓여먹고 바로 자라.
3.밥먹고 움직이지마
4.tv보면서 초콜렛,과자,햄버거 먹어라
5.헬스하거나 운동하면 살빠져
다 꺼져 믿지마..
*본격적인,제대로된 살찌는법*
1.규칙적인생활 (완전 필수,, 군대가서 살찌는 이유중 하나.)
2.폭식을 금하고 적당량의 음식을 자주 나눠먹기..
(아침식사,간식,점심식사,간식,저녁식사의 5번식사는 기본.)
3.웨이트트레이닝필수
(그냥 처먹고 돼지같이 살찌울래..? 근육량을 늘려서 몸무게 늘릴래? 근육이 지방보다 무겁다.)
4.성격을 낙천적이고 느긋하게 바꾼다.
(막 신경쓰거나,,예민하거나,,스트레스 받으면 않됨.)
5.물많이 먹어라
(신진대사활성화에 도움,노폐물 배출용이)
6.고열량 저칼로리의 식단
(식단까지 다짜서 하는건 힘들겟지만,, 여기서 내가 말하는것은,, 햄버거,튀김종류 같은)
(패스트푸드,고칼로리 음식을 피하라는 거야, 잘못하다가는 마른비만이라고 해서 겉은 외소한)(데 속안에 내장은 기름으로 가득찰수 있어, 명심해. 그래서 운동을 병행해서 살찌우란거야)
*마른사람들의 웨이트트레이닝 방법*
마른사람들은 대게 골격이 외소하고 마른장작같은 체형을 가지고 잇는경우가 흔한데,,
이걸 외배엽이라고 한다. 사람마다 체질이 다 틀리기 때문에 자신에 맞는 운동법에 따라
운동을 해야한다.
대게 외배엽체질의 경우 고중량 저반복의 운동을 하는데,,
외배엽체질은 다시 원상태로 돌아가려는 성격이 강해서 영양섭취신경 잘 써야함.
다관절 운동위주로,,큰근육위주로,,
(다관절이라하면,, 벤치프레스 같은,,여러 관절이 관여하는 그런 운동,, 예를 들어 벤치프레스)
외배엽은 닭가슴살 같은 것보다는,,파우다,,즉 보충제가 좋다. 하지만 보충제만 먹으라는게 아냐.. 단지 좀더 좋다는것 뿐이지.
인터넷검색을 해보면 좀더 자세하게 나오니 참고할것.
*tip*
아..하루에 5번식사를 어떻게 해.. 하며 난감해 할지도 모르겟지만.. 부담가질거 없다.
아침식사하고,,한 두어시간후에.. 10시?정도에 그니깐 좀 출출하다 싶을때
빵이라던가,,떡,감자,고구마,삶은께란,바나나 같은 걸 먹으라는거지,,간단하게식사를 하라던가.
제일중요한건 뭐니뭐니해도,,무리하지 않는것, 운동은 즐겁게, 하기싫어서 억지로 하는건 no
운동이 하기싫은때는 과감히 쉬어라.
그리고 확실히 모든정보를 알고 운동을 해야지,,안그러면 그건 힘만빼는 개노동.
잘못된 주위의 헛소리믿엇다가 몸상하지말고,, 운동은 우선 계획표부터 짜길,
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죄송합니다,,아는 동생한테 써준거라서 반말투네요,,고치기 귀찬..-.-;;
행여라도 잘못된점 있다면 주저없이 말씀해주시고,,내용을 좀더 보강해주시길 바래용...
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