4.성격을 낙천적이고 느긋하게 바꾼다. (막 신경쓰거나,,예민하거나,,스트레스 받으면 않됨.)
5.물많이 먹어라 (신진대사활성화에 도움,노폐물 배출용이)
6.고열량 저칼로리의 식단 (식단까지 다짜서 하는건 힘들겟지만,, 여기서 내가 말하는것은,, 햄버거,튀김종류 같은) (패스트푸드,고칼로리 음식을 피하라는 거야, 잘못하다가는 마른비만이라고 해서 겉은 외소한)(데 속안에 내장은 기름으로 가득찰수 있어, 명심해. 그래서 운동을 병행해서 살찌우란거야)
*마른사람들의 웨이트트레이닝 방법* 마른사람들은 대게 골격이 외소하고 마른장작같은 체형을 가지고 잇는경우가 흔한데,, 이걸 외배엽이라고 한다. 사람마다 체질이 다 틀리기 때문에 자신에 맞는 운동법에 따라 운동을 해야한다. 대게 외배엽체질의 경우 고중량 저반복의 운동을 하는데,, 외배엽체질은 다시 원상태로 돌아가려는 성격이 강해서 영양섭취신경 잘 써야함. 다관절 운동위주로,,큰근육위주로,, (다관절이라하면,, 벤치프레스 같은,,여러 관절이 관여하는 그런 운동,, 예를 들어 벤치프레스) 외배엽은 닭가슴살 같은 것보다는,,파우다,,즉 보충제가 좋다. 하지만 보충제만 먹으라는게 아냐.. 단지 좀더 좋다는것 뿐이지. 인터넷검색을 해보면 좀더 자세하게 나오니 참고할것.
*tip* 아..하루에 5번식사를 어떻게 해.. 하며 난감해 할지도 모르겟지만.. 부담가질거 없다. 아침식사하고,,한 두어시간후에.. 10시?정도에 그니깐 좀 출출하다 싶을때 빵이라던가,,떡,감자,고구마,삶은께란,바나나 같은 걸 먹으라는거지,,간단하게식사를 하라던가.
제일중요한건 뭐니뭐니해도,,무리하지 않는것, 운동은 즐겁게, 하기싫어서 억지로 하는건 no 운동이 하기싫은때는 과감히 쉬어라. 그리고 확실히 모든정보를 알고 운동을 해야지,,안그러면 그건 힘만빼는 개노동. 잘못된 주위의 헛소리믿엇다가 몸상하지말고,, 운동은 우선 계획표부터 짜길,