제가 헬스장을다니는데 누워서 머리위 뽕을 잡고 다리만내렷다가올렷다가 를하는데

12개 4셋트를하라는데 1세트는해도 2세트부터 3개들기도빡세네요..ㅡ.ㅡ

윗배는 누워서 다리를 ㄱ 자로한다음 상체만 올렷다가 내렷다 이건 셋트 다하구요

아랫배나 중간부분을 효율적으로할수있는방법이없을까요?

그리고 누워서 다리를내렷다가 올렷다가면 허리에서 뚜둑 뚜둑 소리가나는데 어떻게된건지도궁금하구요

하루는 10분 런닝 그리고 상체쪽 하구 런닝 1시간뛰고

다음날은 10분뛰고 하체 하고 런닝1시간이렇게 하루상체 하루 하체 이렇게하는데

트레이너가 건성건성가르쳐주는건지 맞는건지 계획을짜주셧는데 막짠것같은느낌이어서요

키 182 몸무게 88 로나왓네요 체지방및 근육인가? 복부지방은 평균치가 다이상이구 3개 그래프가 같은칫수를보여요

제글에 먼가 이렇게해라 조언줌부탁드립니다 아랫배는 다른운동이뭐가있을지두요

뭔가 집에서 어느정도 연습하게요