식사는 아침 선식하나 점심 백반 점심이후론 않먹습니다.

키는 183 몸무게 98 입니다

현재 퇴근길 30~40분 도보로 왔다갔다만 하는상태입니다.

퇴근후 줄넘기와 집에서 푸쉬업 아령 5키로로 50개씩 5세트만하고있어요

어떤식으로해야할까요