우선 죄송하다는 말씀을 앞에 두고, 제가 요즘 프로젝트 하나를 하고 있어서

그 것에 신경을 쓰느라 답변을 제대로 못해드릴수 있으니 이해해 주시길 바랍니다.

============================================================================================================

왼쪽이 3달전  오른쪽리 1달전입니다..

182에 몸무게 87 

90에서 3킬로 감량하고 헬스장을 1년끊고 어떻게해야할지  방향을못잡겟네요..

지금 런닝 운동전 30분 그리고 웨이트는 하루는상체 담날 하체 상,하체로나눠서하고있는중이구요

웨이트끝나고 1시간 런닝  복근은 매일 30개씩 걍 박셀때까지하고있거든요

그냥 이대로 쭉해도되는건지 아니면 트레이너한테 다시 계획을짜달라고하고 체지방측정을 해보는게낳을까요?

첨엔 체지방 목적이엇는데 이두나 삼두를할때마다 뻠핑이 유난히 빨리 되더라구요  친구와비교를해도 좀빠른편같아요

그리고 제가 중배옆인가요?

하복 운동을위해서 누워서 다리들기를 하는데 허리에서 뚜둑 소리가나는데 왜그런건가요....

============================================================================================================

우선 사진 잘보았습니다. 3키로 감량이시라.. 우선 축하드리고, 사진상으로 보았을때는 차이가 약간 나보이시는데

1. 첫째로, 계획이 어느쪽이신지 방향을 못잡고 있으신것 같습니다.

운동량이 상당하신데, 저정도의 운동 량이면 저같으면 1주일에 5키로 이상씩 뺄 수 도 있습니다.

(물론 비정상적인 방법이겠죠?)

유명한 공식중하나인,

살을 빼려면 하루 섭취한 칼로리보다 운동칼로리 소모가 많으면 된다.

살을빼려면 지방 칼로리에 관계없이 총칼로리 소모가 음식섭취보다 많으면 된다는 겁니다.

하지만, 님같은경우는 식단이 어떻게 되시는지 몰라서 그 부분까지 어떻게 해드릴 수 는 없구요.

런닝 시간이 총 한시간 반이라 하셔도, 너무 느리게 걷거나, 운동 전에 너무 많은 음식을 드시게 되면,

체지방이 연소될 확률보다 님 몸안의 글리코겐이 빠져나가는확률이 높습니다.

거기에다가 혈중 포도당(음식물섭취로 인하여)이 글리코겐이 빠져나가는데로 충전이 되버릴 수 있으니,

지방 소모 효과는 더욱 디뎌 질수 밖에 없겠죠.

하지만, 이건 추론일뿐이지 실제로 그렇다는 것은 아닙니다.

님의 정황을 자세히 모르니, 그 부분에 대해서는 다시 한번 글을 남겨주시구요.

2. 운동시간은 2시간이내로 잡는게 좋습니다.

체지방을 위한 것이라면, 운동 2시간전에 간단한 식사(지방이 없는)를 먹고 웜업-근력운동 40분-유산소운동 30~40분(걷다가 뛴다 아니면 인터벌)- 복근운동 20분

정도면 충분합니다.

이말인 즉슨, 결국 음식 섭취량을 줄이시게 되시면 운동량이 줄어도 효과적으로 체지방만 연소 될 수 있다는 말이 되겠습니다.

3.마지막으로, 이두 삼두 펌핑이 친구보다 더 빨리 온다고 하셨는데, 이것은 집중과 운동 방법의 차이입니다.

자세가 좋고 집중을 잘하시면 컬 한세트로도 충분히 혈류량이 증가할 수 있습니다.

그래서 결국 하고 싶은 말씀은 펌핑이 더 빨리되고 잘되는것 같은데, 체지방 연소보다는 벌크위주로 나아가야겠다는 말씀아니십니까?

그럼 첫번째 질문과 위배되는 것인데(님의 글을 보자면)

저같으면 두마리 토끼 다 잡으라고 말씀드리고 싶습니다.

살부터 빼고 근육을 키운다는것은 정말 미련한 시간 소모이고 근육을 키우고 살을 뺀다고 하는것은, 고도의 근매스를 가진 보

디빌더나 아니면 큰 근육을 가지고 싶어하는 일반인들이 벌크업위주의 식단과 운동을 가지고 근매스와 체지방을 불린다음

체지방 컷팅을 하는것입니다.

근데, 님같은경우는 그럴 필요가 없다는것이고, 결론은 두가지를 다 하시면 됩니다.

근력운동으로 근육 만들고, 유산소 운동으로 지방연소하시면 됩니다.

님이 원하시는게 보디빌더가 아니시라면, 두가지를 가지고 한번에 확실히 하시어 원하는 목표까지 도달하려고 노력해보십시오.

4. 마지막으로 중배엽인지 판단해달라고 하셨는데, 아직까지는 모르겠습니다. 중배엽과 내배엽 사이이신것 같습니다.

외,중,내 배엽 3가지를 딱 구분지어 평가하지는 않습니다.

결론,

1. 운동시간이 효율적이지 않다.(처음의 유산소 운동 30분은 빼시던가, 아니면 기상후 공복 시간에 20분정도만 런닝을 뛰어주시면 효과가 큽니다. 그이유는 수면 시간에 글리코겐이 상당량 소비되었기때문)

2.웨이트 시간을 한시간정도로 잡고, 휴식시간은 짧고 운동량은 굵게 해라.

3.펌핑이 잘된다고해서 체지방 연소의 목적을 잊어버리지 말라. 두가지 다 얻으면 된다.

4.중배엽인지는 판단할수 없고, 중배엽과 내배엽 사이인듯 보인다.

5.음식물섭취 시간이 어떻게 되는질 모르니 더 정확한 답변을 해드리기가 힘듭니다.