질문을 수차례 올리고; 많은 고마운분들이 답변을 달아준걸 토대로..

월 - 가슴-삼두-상하복근- 런닝40~45분-맨손스쿼트,린지

화 - 등-이두-측,외복근-런닝40~45분

수 - 어깨-하체-상하복근 -런닝40~45분

목 - 가슴-삼두-측,외복근-런닝40~45분

금 - 등-이두-상,하복근-런닝40~45분-맨손스쿼트.린지

토 - 어깨-측,외복근-런닝40~45분

이렇게 하는데요 토요일날 어깨말고 다른부위 하나 하고싶은데

뭘하는게 효율적일지 모르겠네요..가슴을 해야할지...걍 하고싶은 부위해야하는지

상중하복근을 몰아서 하는게 좋다고하셔서 상복근은 윗몸일으키기 하복근은 누워서 다리들기

이렇게하는데 중복근은 어떻게 운동해야할지 모르겠네요..

측복근은 윗몸일으키기하면서 비틀기하구요 외복근은 토로소?란 기구로 앉아서 몸좌우로 비트는거 하구요..

근데 저렇게 웨이트운동을 하다보면 1시간안에 하기엔 시간이 모자라더라구요

갯수 안세고 도저히 못하겠다 싶을떄까지 막해서 그런지..

1시간이 넘어가면 코티솔?인가 나와서 배가 볼록나온다구 하더라구요..ㅠㅠ 그런건 싫어서;;

쉬는시간이 한세트하고 한 45초~1분정도 쉬는데 쉬는시간을 좀더 줄여야할까요..

아니면 복근부위마다 적당한 갯수를 알려주시면 감사하겠습니다..