운동한지 2달된 캐초짜입니다;;

3분할로 일주일에 두번씩 부위마다 운동해주는데(하체는 1번)

딱 1시간에 맞춰서 웨이트하려니까 부위별 운동을 몇가지 못하네요 이게 효과가 있을런지?

부위당 2~3개운동+복근운동+런닝45분 이렇게 매일합니다..

다른글이나 인터넷 돌아댕기면 5~6세트씩 중랑피라미드로 하는분들 있던데..이런건 언제부터 해야하나요??

그리고 제가 벤치프레스 무게를(봉이아닌 머신) 30kg으로 놓고 2세트+40kg+2세트 하는데요(예전엔 30kg씩 4세트)

40kg부턴 6개정도밖에 못합니다..30kg은 11~13개씩 하구요..근력이 굉장히 약한지라..;

문제는 다른운동들인데요 무게를 같게해서 4세트씩 하고있는데 그래도 운동한 부위가 빡시던데

굳이 아직은 중량을 올릴 필요는 없나요? 중량을 괜히 올렸다가 자세 흐트러지고 이상한데 힘들어가고 그러던데.. 

답변좀 부탁드립니다 (__)