들어가기 전에, 확실히 운동을 3개월 쉰 상태에서 다시 운동을 하려니 기초 근력자체가 아예 떨어져 힘을 못내게 되었습니다.

확실히, 책으로 보는 것 보다 제가 경험을 해보니 운동이라는 것은 꾸준히 해야지만 유지가 가능하다는 것을 느끼게 되었습니다.

우선, 근력 재생 단계에서 실시한 프로그램은 다음주부터 들어갈 정식 프로그램에 대비 하기 위해 실시를 한 것이구요.

이 프로그램도 8주 프로그램 안에 들어가야 된다고 생각을 했습니다만, 구체적인 계획하에 들어간 것이 아니기 때문에

라면을 끓이기 전에 물을 끓이고 있다고 생각을 해주시면 될 것같습니다.(그래서 제가 비공개 없이 100%오픈을 하겠다는 것이었구요)

09.05.20일 실시한 프로그램

제 개인회원에게 실시하고 있는 운동을 같이 하였습니다.

등+이두근 운동과 유산소 + 복근 총 2시간 짜리 플랜인데 제가 회원님보다 먼저 지치더군요.

결국엔 유산소 운동후 GG를 치고 지도를 해주었습니다.

1.데드리프트 /5세트/ 피라미드

2.밴트오버 바벨로우 /3세트/피라미드

3.랫 풀 다운 /3세트/ 피라미드

4.씨티드 로우 /3세트/ 피라미드

5.원-암 덤벨 로우 /3세트/ 피라미드

6.바벨컬 /3세트/ 피라미드 *(저는 여기서 GG)

7.10분쉬고, 글루타민 한 스푼 섭취하고

8.엘립티컬 머신(등받이 자전거) 30분 실행

09.05.21일 실시한 프로그램

이날은 하체를 해보았습니다. 정말 오랜만에 실시를 했습니다.

스쿼트를 5세트 하고 난 순간, 제 다리가 아닌 것 같은 느낌이 들정도로 힘들더군요.

그 결과 다음날 하체에 굉장한 근육통이 생기고 글을 쓰고 있는 이 순간에도 다리가 아프네요.

1.스미스머신 스쿼트 /5세트/ 피라미드

2.레그프레스 머신 /5세트/ 피라미드

3.조깅트랙 워킹 런지 /2바퀴/

4.시티드 레그 컬 머신 /3세트/ 피라미드

5.레그 익스텐션 /1세트 하고 GG

10분 쉬는 중간에 글루타민 섭취하고 전날과 같은 엘립티컬 머신을 20분간 실시

09.05.22일 실시한 프로그램

이날은 개인회원님이 취약한 부분인 가슴을 일주일에 두번 공략하기 위해 가슴 + 어깨를 묶어 실시하였습니다.

도합 총 26세트 정도 되는 고 세트 훈련이 되었고, 저는 그 프로그램을 따라가다가 죽는 줄 알았습니다.

3개월동안 운동을 안하면 끔찍하게 근력이 떨어지는 구나 라고 생각했습니다.

1.플랫 벤치 프레스 /5세트/ 피라미드

2.인클라인 벤치 프레스 /3세트/ 피라미드

3.덤벨 숄더 프레스 /3세트/피라미드

4.비하인드 더 넥 프레스 /3세트/ 피라미드

5.팩댁 플라이 머신 /3세트/ 피라미드

6.업 라이트 로우 /3세트/ 피라미드

7.덤벨 풀 오버 /3세트/ 피라미드

8.벤트 오버 덤벨 로우 /3세트/ 피라미드

9. 10분간 쉬면서 글루타민 한스푼 섭취

10. 엘립티컬 머신 20분 실시

11. 크런치 /3세트/ 후 GG

09.05.23일 실시한 프로그램

이날은 원래 휴식을 취하면서 근육통을 풀어주려고 했는데 좀 뭔가 아쉬운 느낌이 들어서 유산소 운동과 복근운동만 진행하려고 했습니다만, 그게 잘 안되더군요.(아는분이 마사지샵을 운영하는데, 컴퓨터를 고쳐주고 마사지를 꽁짜로 받기로 한날이어서요) 무리 없게 한시간 정도 실시했습니다.

1.랫 풀다운 /3세트/ 피라미드(가볍게 자세 숙지)

2.시티드 로우 /3세트/ 피라미드(가볍게 자세 숙지)

3.백 익스텐션 /3세트/ 피라미드

4. 런닝머신 30분 빠르게 실시

5. 크런치 /3세트/ GG

보충제 섭취는 중간 중간 MX-LS7을 섭취하였고(운동 중간), 식단은 고려하지 않은채로 약간 줄이기만 했습니다.

그리고 어제는 직원들끼리 모임이 있어서 술도 한잔 하였구요.

그럼 다음주에 정식글로 뵙겠습니다.