제가 8주 프로그램을 들어가기전에 기초 근력향상을 위해 간간히 운동을 '회원님'과 실시 하였습니다.

하지만 이번주 같은 경우는 제가 하고 있는 일도 마무리 지어야 하고, 이것저것 신경을 많이 쓰다 보니 제 만성지병인 '간염'때문에몸이 많이 피곤해서 운동을 월요일과 금요일밖에 실시를 하지 못했습니다.

09.05.25일 가슴

이날도 마찬가지로 개인회원님과 같이 운동을 실시하였는데, 토요일날 공짜로 받은 마사지의 도움이 컸던지 근육통증이 어느정도 해소된 상태에서 운동을 한 거라 저번주 보다는 운동이 훨씬 잘되었습니다.

하지만, 3개월간 쉬었던 몸을 다시 놀리니 예전같은 근력이 쉽게 재생 되지 않더군요.

*무게는 측정하지 않았습니다. 정식 프로그램에는 올리겠습니다.

1. 밴치프레스 5세트 피라미드

2. 인클라인 벤치 프레스 3세트 피라미드

3. 디클라인 벤치 프레스 2세트 고정무게

4. 플렛 밴치 덤벨 프레스 3세트 고정무게

5. 팩댁 플라이 머신 3세트 피라미드

6. 케이블 크로스 오버 3세트 고정무게

7. 덤벨 풀-오버 3세트 고정무게

이번에는 끝까지 진행하였으나, 덤벨프레스를 시작할 때부터는 삼두근이 힘들어 지더군요.

다행히 그 다음날에 근육 통증은 저번주에 실시 했던 것보다 훨씬 덜 했습니다.

하지만.... 26,27,28일은 전부다 쉬었습니다.

가만히 쉬기만 하여도 날이 더워서 그런지 쓰러지고 싶은 생각이 들더군요.

29일 오늘은 센터를 오면서 도저히 안되겠다 싶어 등 운동을 실시했습니다.(가볍게)

09.05.29일 등

1.데드리프트 5세트 피라미드

2.랫 풀다운 5세트 피라미드

3.시티드 로우 5세트 피라미드

4.원-암 덤벨로우 3세트 피라미드

몸이 지친상태에서 운동을 하기란 정말 만만치 않네요.

오늘 마무리 겸 송별회식이 있는데, 진탕 먹을 것 같습니다^^;

이번주만 지나면 드디어 다음주부터 시작이네요.

정확한 프로그램과 식단은 다음주 부터 올리겠습니다. 그럼!!!! 이만