안녕 하십니까...

운동을 날로 먹으려 하는...평평남입니다....

저같은 경우는...데피보다는 벌크를 중요시 합니다...

무게 욕심이 되게 많습니다...

우선 제 스펙?이라고 해야 하는지...에 대해서 말씀 드릴게요...

INBODY   나이 24 키 177.3cm

체중 :71.8Kg

골격근량:37.1Kg

체지방량:6.8Kg

체수분 47.8Kg

제지방량:65.0Kg

단백질:13.0Kg

비만 진단

BMI:23.2

체지방율 :9.8%

복부지방률 :0.78

기초대사량:1770kcal

입니다....

우선 저같은 경우....요즘 남자들 처럼 하체 보단 상체 위주의 트레이닝

으로 인해...상체는 발달 됐으나 하체 발달은 적은 편입니다...이걸 인지하고

요즘 급격히 하체에 신경 쓰고 주 5일중에

수요일 토요일에 하체운동에 투자를 하고있습니다

스쿼트를 주로 하고 있구요...

질문 드리겠습니다..........ㅠㅠ

제가 신장쪽이 어릴적 부터 안좋습니다...신증후군이란 병을 않고 있습니다...

20년을 이병과 같이 살아왔고 앞으로도 쭉 살아가야 할것 같습니다...

남들처럼...단백질 식품...저한텐...독이된다고 합니다....

신장에 어느정도 무리가 간다고 하더라구요....(담당 의사가 겁주려고 한소린지--)

그래서...단백질 보충제는 한번도 먹어 본일이 없습니다...(미치도록 먹고싶죠...)

대신....요즘 닭가슴살 2댕이씩은 그냥 먹고 있습니다...(남들 보충제 먹을떄 괜시리 뒤쳐 지는 느낌에...)

그래서 물어 봅니다....

하루 2댕이를 먹습니다....

인바디 검사 하시는 분이 말씀 하시길...

몸에 의외로 체수분이 많의시네요 와 음 체중을 2Kg정도만 줄이시면 더 좋으실거 같아요

였습니다...그래서 세벽 조깅을 시작 하려 합니다....

이렇게 될떄 제 식단은 어떻게 가야 하죠?????

평소에...

아침은 닭가슴살 1덩이 고구마 1덩이 쥬스 한잔 믹서한 쉐이크

점심은 학교 근처 식당에서 애들과 밥

그리고 운동후

아침과 똑같이 오렌지 쥬스에 간 닭가슴살과 서울우유 200ml한잔과 고구마 1개(큰걸로)

그리고 저녁은...알바하러간곳에서....(고깃집)

밥과 반찬과 국으로 먹고있습니다...(밥 반공기 반찬은 나물류로 먹고 대도록 국은 적게...)

전...벌크를 좋아합니다....

하지만....복부에 기름끼 찌면서 까지...벌크를 키우소 싶지 않구요....

지방질 없이 벌크를 키우는 법을 가르쳐 주십시요....ㅠ