다이어트 1달의 변화...(11월 25~12월 23)

1. 체성분 분석

체중 변화

71.8kg->69.7kg

골격근량 변화
37.1kg->37kg

체지방량
768kg->6.3kg

2.비만진단

* BMI(체충분석)

23.2(과체중)->22.5(표준)

* 체지방율

9.8%->7.7%

*복부 지방율
0.83->0.82

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1달 다이어트 후기...

처음 목표는 벌크업과 데피 둘다 잡는걸 목표로 다이어트에 들어갔

읍니다...새벽 6시에 일어나 조깅 하는게 너무 힘들고 춥더군요...몸이 적

응 하기 까지 거의 2주일의 시간이 소비된듯합니다....

개인적으로는 먹는걸 참는다는게 얼마나 힘든지 절실히 꺠달았구요...

식단은

아침 닭가슴살+오렌지 쥬스 쉐이크 1잔 밥 1공기 반찬들

점심 그냥밥(학교 식당)

운동 전 닭가슴살 쉐이크 1잔

운동 후 닭가슴살 쉐이크 1잔

저녁 그냥밥(식당)

야식 닭가슴살 쉐이크 1잔(자기전)

이정도를 먹었읍니다...

아쉬운점이 있다면...먹을걸 너무 좋아한 나머지...가끔 나도 모르게

저중에 폭식한 날이 있었네요ㅠㅠ....

그리고 이번 다이어트로 연분과 밀가루 섭취를 확실히 줄여야 한다

꺠달을수 있었읍니다....ㅠㅠ

연분을 적게 먹는게 아니라...거의 끈다시피 했네요...ㅠ

가장 먹고 싶었던 음식: 삼겹살

어드바이스: 아무것도 하지 않은 상태에서 부럽다고만 생각하

마라. 노력이라도 해보고 나서 부러워 해라

마지막으로!!!!!

체지방율 거의 2%줄였다!!!!ㅠㅠ 솔직히 운동도 마니 빼먹고 식단도 많은 폭식을 이뤘지만 그래도 줄였습니다 ㅠㅠ

후아....결고 쉽지 않은 도전이었습니다...ㅎ