원래부터 살이 잘찌는 체질이라 그런지 고등학교때 키에 비해 몸무게가 너무 많이 늘어서 많이 뚱뚱했습니다

그런데 운동을 시작하며 살을 뺏고 지금은 군대있을때부터 시작한 팔굽혀펴기(이것만합니다) 하고 있는데요

한번 할때 많으면 340개정도 하는데 말이 갯수지 워낙 천천히 하는지라 300개정도 하면 팔이 후들거립니다(팔굽혀펴기 시작한지 지금 만3년째)

그런데 항상 일주일에 5~6일을 하다보니 3일이상 하면 어깨도 아프고 팔도 아플뿐더러 더이상 근육도 늘지 않더라구요

그래서 너무 아파서 철봉도 시작할 겸 하루는 팔굽혀펴기 340개, 하루는 120개,철봉50개(만2년) 격일로 5일

 이렇게 지금까지 해오고 있는데요

복근도 키우고 싶고 그 전에 하던 운동도 있어서 너무 운동할 시간이 없습니다(기존운동시간1시간)

복근을 키우고 싶은데 복근운동은 매일매일 하는게 좋다고 들어서요(복근이 많이 늘어났어요 특히 아랫배) 

기존에 하던 운동이 있는 지라 격일로 복근운동을 하면서 유산소운동도 병행하려 하는데 괜찮을지 모르겠어요

그리고 더이상 상체가 커지고 세밀해지지 않아 하체운동도 같이 시작을 해야 겠는데 집에서 할 수 있는 하체 운동중

뭐가 있는지 어떤걸 하면 좋은지 추천해주시겠습니까?