먼저 운동을 통해서 체중 늘리신 것 축하드립니다.

마른 체격에서 건강한 체형으로 바뀌신 것 만해도 운동으로 효과는 톡톡히 보셨다고 생각합니다. ^^

질문해주신 내용이 복부아래쪽만 지방이 신경쓰인다는 점이신데요.

현재 운동을 자주 하고 계시고, 구기 종목도 취미로 하고 계신다면 많은 양은 아니라고 보여집니다.

제가 가지고 있는 지식 내에서 답변 드리자면요..

아시다시피 운동을 통해 어느 한 부위만 지방을 제거하는 방법은 단언컨대 없습니다.

어느 한 부위를 운동한다고 해서 그 부분만 지방이 없어진다면 세상에 다리에 살이 있는 사람은 없겠지요.

그리고, 복부 지방같은 경우는 신체 구조상 체지방을 늘 낮게 유지하는 직업이 아닌 이상 어느정도 있을 수 밖에 없구요.

또 그것이 건강에 문제가 되지도 않습니다. 오히려 적당량의 체지방은 건강의 증거이니까요.

다만 미적으로나, 아니면 일명 '옷빨'에서 복부 지방이 문제가 되는데요.

눈으로 보기에 많이 튀어나올 정도로 복부에만 지방이 있는 경우는 대충 두가지 정도의 해결 방법이 있습니다.

첫번째로는 신체 전체의 체지방을 감량하는 것입니다. 개인적으로는 추천드리지 않는 방법입니다. 체지방 감량을 위해서는 

웨이트와 유산소와 식이조절의 삼박자가 이루어져야 하는데, 복부에 지방이 없을 만큼의 체지방 감량을 하기 위해서는

식단 조절을 좀 엄격하게 해야합니다. 근데 우리가 먹고 살자고, 행복하게 살자고 하는 건데 식단조절 하기는 별로 

내키지가 않지요? 게다가 여름이니까, 저염식과 고단백 저칼로리 식단은 외려 몸에 해가 될 수 있습니다.

시원한 치맥의 계절이기도 하고요. ^^ (물론 여기서 말하는 복부에 지방이 없는 정도는 꽤나 기름빠진 몸을 말합니다.)

두번째로는 운동을 통한 것입니다. 전 이 방법을 추천드립니다.

앞서 말씀 드렸듯이 운동을 통해 어느 한 부분의 지방만 태우기는 불가능합니다.

다만, 남성의 경우에는 어느 한 부위 근육을 집중적으로 키우면 아무래도 지방이 '없어보이는' 효과는 확실합니다.

예전 사례를 소개해드리자면요. 예전에 님과 같은 문제로 고민하고 있는 분이 있었습니다. 그 분 역시 축구가 취미였고, 

헬스 또한 프로그램대로 나름대로 성실히 하고 있었습니다. 다만 아래쪽 복부가 문제가 되서 우연한 기회에 PT를 

해드리게 됬었는데요. 그때 제가 나름대로 분석해본 결과, 그 분이 축구를 하고, 폐활량이나 기초체력에도 자신감이 

있었기에 '오히려' 하체 운동을 조금 간과한 경향이 있으셨습니다. 

제 생각에 님도 그런 점이 부족하시진 않으신지 한번 생각해보셔야겠습니다.

복부, 특히 하복부 같은 경우에는 레그 레이즈 같은 복부 중심 운동 보다는 '스쿼트', '런지' 같은 하체 중심 운동에

굉장히 큰 영향을 받습니다. 실제로 하체를 소홀히 하지않는 '근돼' 분들은 대부분 복부운동을 따로 하지 않으셔도

복부근육이 충분한 경우가 많지요.

유산소는 당연히 지금 하는 만큼은 병행해주셔야합니다. 지금처럼 병행하시되, 스쿼트를 평소보다 빡세게, 제대로

운동해주시기를 권해드립니다. 운동 년차가 4~5년이라고 하셨으니 스쿼트나 런지의 자세는 따로 알려드리지 않겠습니다.

다만, 무게 중심보다는 어느정도 할만한 무게(몸무게 정도?)의 무게로 횟수를 상당히 많이 하여 실시하는 것을 권합니다.

그리고 현재 3분할 6일 운동하고 계시다고 하셨는데, 운동량이 어떻게 되는 지는 모르겠습니다만 하루정도 줄이기를 

권해드립니다. 3분할이라고 하시면 가슴/등/어깨  이렇게 3일에 복부나 하체는 섞어서 하시는 지요?

그것보다는 하체/가슴/등/어깨팔/유산소   이렇게 5일로 분할하여 실시하시고 나머지 이틀은 

푹 쉬시는 것을 권해드립니다. 물론 워밍업과 쿨다운 개념의 어느정도의 유산소운동은 하시는 만큼 매일 실시해주시면되고

유산소만 하는 날은 그야말로 유산소만 확실히 해주십시오. 평소보다 강한 강도의 유산소 운동을 하루에 집중해서 

해주시면 됩니다. 그리고 복부는 매일! 특히 레그레이즈는 매일 해주세요. 

그리고 하체를 따로 하루 뺀 부분은 아무래도 위에 제시한 이유때문입니다. ^^ 스쿼트 런지 말고도 수많은

하체 운동이 님을 기다리고 있습니다. 웨이트 40~50분 정도 한다고 가정하면 다 못할 정도로 차고 넘칩니다.

스쿼트 뿐만 아니라 비복근 운동 등도 열심히 해주시길 바랍니다. 하체근육이 늘어나면 자연스레 체지방 감량도

이뤄지니까요. 앞서 말한 첫번째 방법의 효과를 자연스레 끌어낼 수 있습니다. ^^

운동 년차가 꽤 되시니 2주정도만 되도 변화가 눈에 보이실겁니다. 득근하십시오! ^^