복학후에 학교생활에 너무 나태해져버려서 일년만에 몸이 170/73 까지 불어버렸네요..

그래서 내일부터는 다시 운동을 하고자 마음을 먹고 헬스장을 등록하려합니다.

그런데 저는 그동안 맨몸과 줄넘기, 달리기 위주로만 운동을 해오던 터라 헬스장을 어떻게하면

효율적으로 활용할수 있을지 걱정되어 이렇게 글을 씁니다.(비싼 돈주고 하는운동인데 꼭 잘 활용하고싶습니다.)

이래저래 글들을 찾아보면서 운동을 짜봤는데, 이런식으로 하면 될지 한번 봐주시기를 부탁드립니다.

시작!

스트레칭, 빨리걷기 10분

월 - 가슴,등,복근

벤치프레스, 기구로 비스듬히 누어서하는 프레스

바벨로우 or 원암로우, 풀다운, 데드리프트

레그레이즈,크런치,슈퍼맨

화 - 이두,삼두,어깨,복근

덤벨컬 (아...이두운동 이거밖에 모르는구나 ㅠ)

킥백(이...이거도 ㄷㄷ)

숄더프레스, 사이드레이즈

레그레이즈,크런치,슈퍼맨

수 - 하체,복근

스쿼트, 런지, 레그프레스, 레그컬(?)

레그레이즈,크런치,슈퍼맨

이후에 빨리걷기 40분

(반복)

그냥 부위별로 아는운동 막 넣은거라 어떤게 부족한지를 잘모르겠습니다.

고수님들 부탁드립니다.

ps. 궁금한게 한가지 더있습니다.

 운동을 알려달라하는 여자애가 있는데, 남자처럼 웨이트하되 무게만 낮추고 똑같이 알려주면 될까요??