급성 발목 염좌에 대해서

오늘은 가장 흔한 스포츠 손상인 급성 발목 염좌에 대해 설명해 드리겠습니다. 

             급성 발목 염좌란

발목 관절을 지지해주는 인대 혹은 근육이 외부 충격등에 의해서 늘어나거나 찢어지는 것을 말합니다.

 (인대나 근육의 일부가 아닌 전체가 끊어지는 경우는 파열이라 하구요.)

 운동선수의 70-80% 에서 염좌 병력이 있습니다.

  여성분들도 하이힐을 신다가 발목을 삐끗할 때가 많구요.

 대부분 발목에 복숭아뼈가 조각으로 붙어 있는걸로 착각하지만 발목관절은 경골과 비골

    (가늘고 긴뼈로 복사뼈는 아래에 위치), 거골로 구성되어 있습니다.

 발목이 접질리면서 정상적인 발목관절의 운동범위를 벗어나면서 인대가 손상되는데 90%는 복숭아뼈가 있는 발목 외측 인대에서 발생합니다.  

심한 경우는 인대가 손상되면서 '뚝'하는 파열음이 들리기도 하지만 부종이 심하다고  무조건 인대가 파열 되었다고 볼 수 없기 때문에 추가적인 검사를 해봐야 정확한 진단이 나옵니다.

 RICE치료법

휴식(Rest),

냉찜질(Ice),

압박(Compression),

심장보다 높이기(Elevation)의 치료를 합니다.

      여기서 포인트 팁??

급성 염좌에는 얼음찜질을 해 주고

만성 염좌에는 온 찜질을 해 줍니다.

(운동선수들이 뛰다가 겹질리면 바로 얼음 찜질하는 모습이 그것입니다.)

 제일 중요한건 운동 전에 항상 간단한 스트레칭으로 발목 근육과 관절을 풀어주셔야 되겠죠? ^^

~~!! 염좌 오래 간다는거 아시잖아요~~^^

출처 : 다이어트 럭셔리 클럽_올립님

http://www.band.us/#!/band/57751181