키가 167 몸무게가 72정도 였습니다.

군대있을때 운동열심히해서 복근 보일정도로 마른근육 만들어서 57까지 감량했었는데 다시불어서

다이어트 시작후 67까지 빼니까 너무 어깨가 좁고 외소해보여서 유산소는 많이 줄이고

야식을끊고(점심저녁 밖에서 일반식)

집에서 푸쉬업 스쿼트 복근운동등 매일밤자기전에 1시간정도씩 하고 잤습니다.

그래서 지금 체중이 64까지 내려갔습니다

여름까지 몸좀 만들고싶은데 시간이 여의치않아서 집에서 밤늦게 밖에 운동할시간이 나지않습니다.

그래서 재미어트라는 사이트에서 운동기구 사고 따라하려고하는데

야식을 끊다보니 6시에 저녁먹고 운동을 보통 12~1시에 합니다. 그리고는 2~3시쯤에 바로 자는데

그러다보며는 운동한 효과가 떨어지나요?

그럼 그시간에 밥이나 간단한 닭가슴살이나 보충제라도 한잔 마시고 자는게 더 좋을까요?