짱공유회원님들

저좀 도와주세요 ㅠ

1년전에 교통사고로 무릎골절후

아무런 유산소운동을 할수없고 왼쪽다리(수술부위)는 근력이없어서 잘뛰지도못합니다.

이제 거의 사고난지 1년쨰됫구요

운동을하지못해서 살도만이쪗습니다

키180에 몸무게74입니다.

비만인가요?

어쨋든 지금 제상황은 저렇구요

질문드릴께요

이제 헬스등록도했구

살도빼고 몸도키우고 다리근력도 강화시키려고합니다

1.식단(살빼기위한)은 어떻게 짜야하는지 좀 구체적으로 알고싶구요

2.무릎강화운동은 어떻게?

3.몸을키우려면 보충제(예:글루타민)이런게 꼭필요한지요

4.아침에 운동하는게 더 효과가있나요??

부탁드립니다

혼자알아가려고해도 너무힘들어서 이렇게글써요~

초보니깐 ㅠㅠ..

정말독하게 마음먹고 할자신이있으니

진심어린 답변기다리겠습니다^^