나름 예전부터 듣고 알아본것들을 기준으로 생각해보았는데요

제가 일하는시간이 오후4~새벽3시입니다.

저는 취침후 아침10시 기상으로 하루를 시작하는걸로 계획을 짜봤는데요.

목표는 체중감량 및 근력증가

10시~10시반 운동을위한식사

(식사후 얼마뒤에 운동을 가는게좋을까요? 바로가는건 별로좋지못한가요?)

약2시간운동.(무산소후 유산소운동)

그리고 일나가기 취침을 반복으로 하려고하는데요.

식단은 좀 독하게 마음먹어서

닭가슴살위주로 하고싶은데 닭가슴살만 먹으면 영양군형이 안맞겠지요..

제일궁금한게 식단입니다.

식단은못정했는데 10시에 식사후 (탄수화물위주섭취 ,알아본바로는 탄수화물을 섭취해야 힘이나서

운동할수있다던데..)

운동후 단백질섭취 근육증가에 필요하고 뭐 근손실?... 어렵네요.

저녁에 단백질위주의식사 (저녁은 가게에가서 닭가슴살+샐러드야채로 할예정)

살이쪄서 체중감량과 근력증가 두가지를 병행하려고하니 식단이 너무어려운거같습니다.

마른체형이면 이것저것먹으면서 단백질 잘 섭취해주면될것같은데말이죵...

도움부탁드려요.

헬스초보자에게 도움되는 조언부탁드려요.,

스팩은 175에 75키로 체지방이 좀많은편입니다.