(3)운동의 기본원리 1편 -기초 운동 안내서

사진 구하는 게 더 일이네요 ㅠㅠ

'운동의 기본원리' 편입니다! 거창한 것은 아니고, 어떤 식으로 운동해서 어떤 식으로 지방을 태우고 

어떤식으로 아름답고 건강한 몸을 얻을 수 있는 지에 대해 간략히 알아보겠습니다.

1. 운동을 통해 얻게 되는 것

앞서 말한 식단과 휴식을 충분히 해주면서, 운동을 열심히 했을 때 무엇을 얻게 될까요?

여러분들은 무엇을 위해 운동을 하고 있습니까? 

아마도 제일 많은 대답 두 가지가

'체중감량' '멋진 근육질의 몸매'

라고 생각됩니다. 여성의 경우에는 근육질이 아닌 탄력적인 몸매가 되겠군요. ^^

그러면 우리는 운동을 통해 이 두가지를 얻을 수 있을까요?

하나는 확실히 얻을 수 있습니다. 그리고 하나는 얻을 수도, 얻지 못할 수도 있죠.

그리고 이 애매한 한 가지에서 운동하시는 분들의 온갖 고민이 발생합니다.

설명 이전에, 결론부터 말씀드리겠습니다.

   체중에 신경을 꺼라!!

자 이건 무슨 개소릴까요? 과체중이신 분들은 울컥하실 것이고, 말라서 고민이신 분들도 울컥하실겁니다.

체중이란 뭘까요? 몸무게입니다. 말 그대로, 몸무게입니다. 다시 말해도, 몸무게입니다.

그야말로 몸무게입니다. 몸의 무게, 당신의 영혼을 담고 있는 그릇의 무게.

그 몸이 어떤 특성을 가지고 있는지, 근육은 많은지, 지방이 많은지, 물살인지, 통뼈인지, 날씬한데 무거운지,

뚱뚱한데 의외로 가벼운지, 아무런 정보도 포함되어 있지 않은 '몸의 무게'입니다.

여러분들은 단순히 체중을 줄이고 싶습니까? 또는 늘리고 싶습니까?

175cm에 65kg의 두 남자가 있다고 가정합시다. 키를 생각했을 때 적정체중입니다. 

한 남자는 과하지 않은 근육질의 탄탄하고 날렵한 몸을 가지고 있습니다.

다른 한 남자는 그야말로 ET, 스키니 진을 입을 수 있지만 벨트가 꽉조이는 복부비만형 물살 체형입니다.

여러분은 어떤 몸을 가지고 있습니까? 어떤 몸을 원하고 운동하십니까?

체중은 단순히 몸무게입니다. 

마른 분들은 체중을 늘리길 원하고, 운동을 하면서 근육이 붙는게 체중이 증가된다고 생각합니다.

대게의 경우는 맞는 말이고, 하루하루 운동을 하고 닭가슴살 쉐이크를 들이키면서 체중을 측정합니다.

꾸준히 운동을 하지만 어느 순간 체중이 잘 늘지 않습니다. 온갖 생각을 하기 시작합니다.

어 왜 이러지? 내가 운동을 잘못하고 있나? 뭔가 잘못되었나? 내가 지금까지 헛고생을 했나?

아니죠. 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들어 원래 군살이라곤 하나도 없는 몸인데 운동을 하면서 

과다하게 잘 챙겨먹어서 체중이 늘다가 이제 운동량과 균형을 맞춰 체중이 유지되는 시기라던가,

원래 물살이었는데 근육이 늘면서 체중이 불고 있다가 이제는 지방이 빠지면서 근육 증가량과 균형을 맞춰

체중이 정체되는 시기라던가.

많은 이유가 있을 수 있지만 결국 변하지 않는 것은 '운동은 배신하지 않는다. 몸은 알고 있다.' 입니다.

체중은 늘지 않겠지만 그 마른 남자의 몸은 어떨까요? 변하고 있습니다. 체중이요? 아니죠, 체형이죠.

마르고 배만 뽈록했던 남자의 팔에는 근육이 오르고, 가슴팍도 실해지고, 어깨뽕도 나오기 시작합니다.

하지만 이런 눈에 보이는 모습들은 '어 뭐지? 내가 그냥 기분탓에 근육이 오르고 있다 생각했나? 역시 펌핑되었을 때만

그런거였나?' 참 쉽게도 부정합니다. 그깟 전자저울 수치 하나 때문에요.

체중에 신경을 끄십시오. 위에서는 예를 마른남자가 근육을 붙이는 과정으로 들었지만, 과체중이신 분들이 살을 빼는

도중에도 수없는 정체기가 찾아옵니다. 대표적으로 운동 초기(약 2~3달간)에는 10~20kg씩 막 체중이 줄었는데,

갑자기 체중이 줄어드는 양이 적어지죠. 그럼 또 고민하게 되겠지요? 하지만 모두! 긍정적인 반응입니다.

쓰잘데기 없는 지방이 순식간에 분해되고, 이제 정상체중의 범주내로 들어서자 근육의 증가량과 지방의 분해량이

균형을 이루면서 서서히 체중이 감소하는 겁니다. 

운동의 기본원리 1편 정리하겠습니다.

운동을 통해 우리는 건강하고 멋진 몸을 얻을 수 있습니다.

운동은 절대 배신하지 않습니다. 당신의 체중에서 신경을 끄십시오.

체중이 아니라, 체형에 포커스를 두십시오.

같은 체중의 수십만명 사람이 있다면 수십만명의 체형은 천차만별입니다.

체형의 변화를 주시하며 운동하십시오.