(4)운동의 기본원리 2편 -기초 운동 안내서

전편에 이어 운동의 기본원리 2편 입니다!

1편에서 운동을 통해 얻을 수 있는 것을 명확히 인지하셨다면,

이제는 그것을 '어떻게' 얻을 수 있는 지 그 원리를 살펴봅시다. ^^

2. 운동의 기본 원리

운동의 기본 원리하니까 뭔가 거창한데, ^^ 운동의 기본 원리는 움직이는 것입니다.

움직이는 것이 운동입니다. 사람의 몸은 하나의 거대한 공장입니다.

음식물을 섭취해서 양분을 얻고, 쓸 만큼 쓰고, 남는 것은 저장하고, 휴식을 취합니다.

앞서 음식물을 섭취하고 휴식을 취하는 것은 환경조성편에서 다뤄봤습니다.

그럼 운동은 어떤 분야에 관여할까요? 

쓸 만큼 쓰고, 남는 것은 저장한다.

이 부분이겠죠? ^^

쓰는 양을 늘리고, 남는 것을 줄이면 됩니다.

어떻게 그렇게 하느냐? 

여기에서 우리는 두 가지를 기본적으로 짚고 넘어가야 합니다.

기초대사량과, 운동대사량

기초대사량은, 사람이 생존함으로 인해 필요한 에너지의 양을 말합니다. 보통 근육량에 의해 차이가 많이 납니다.

운동대사량은, 운동을 통해서 소모하는 에너지의 양을 말합니다.

우리는 기초대사량을 늘리고, 운동대사량으로 칼로리를 태워야 합니다.

그래야지 에너지의 소비량이 늘어나서 먹어도 먹어도 살이 안찌겠죠? ^^

이부분에서는 특히, 기초대사량이 굉장히 중요합니다.

운동대사량은 생각보다 별로 안됩니다. 

성인의 경우 성별, 신체사이즈에 따라 기초대사량은 보통 1200~2400 Kcal 입니다. 

운동대사량은? 달리기의 경우 시간당 300kcal 이내, 축구 경기를 뛰어도 전후반 다해서 500kcal 내외입니다.

노력 대비 칼로리 소모량이 좀 적은 거 같죠? 게다가 축구경기를 맨날 뛸 수 있는 것도 아니고.

밥 한공기가 300kcal 인데 말이에요. 물론 운동대사량을 폄하하는 것은 아닙니다. ^^

다만, 우리가 효율적으로 건강을 관리하기 위해서는 운동 대사를 통해 칼로리를 태우면서,

동시에 기초대사량을 늘리는 데에 집중해야한다는 것을 강조하는 것입니다.

간단히 예를 들자면 우리가 대출을 받았는데, 운동 대사량을 늘리는 것은 이자를 갚는 것이고 

기초 대사량을 늘리는 것은 원금을 갚는 것이라고 생각하시면 됩니다.

실제로 근육량이나 밀도가 압도적인 운동선수들의 경우 기초대사량이 일반인의 두 배 이상이라고 합니다.

엄청나게 많이 먹어도 살이 찌지 않는 것이지요. ^^

그렇다면 기초 대사량을 높이기 위해서는 무엇을 해야하나?

운동 대사야 운동하면 알아서 되는 것이니 둘째치고, 기초 대사량을 높이려면?

근육량을 늘려야합니다. 어떻게? 운동을 통해서요. 그럼 운동대사랑 다른게 뭐야?

근육량을 늘리는데 특화된 운동을 해야합니다. 그것이 바로 웨이트 트레이닝과 같은 무산소 운동이지요.

정리하겠습니다.

우리는 남아도는 영양분을 태워버려야 한다.

그러기 위해서는 운동 대사를 늘림과 동시에 기초대사량을 높이는 것이 효율적이다.

때문에 우리는 무산소 운동을 해야한다!

물론 유산소 운동을 등한시 하는 말은 절대로 아닙니다.

다만, 운동 초보분들의 경우 유산소 운동에 집중하고 무산소 운동을 등한시 하는 경우가 많기에

특기한 것입니다. ^^

다음 편에서 유산소 운동과 무산소 운동의 효과와 적절한 조화방법 및 운동스케쥴을 소개하겠습니다.

다음 편은 '운동스케쥴'입니다.